こんにちは☆元風俗嬢のミクルです！今回は自己肯定感について第3弾を記事にしました♪
風俗で働くという事…。
一般職ではあり得ない金額を稼ぐチャンスもあり、働く時間も自分の自由に調整できるというメリットがあります！…が、同時に辛い事も非常に多い仕事でもあります…。
わたし自身風俗嬢として働いていて感じた事…
それは風俗で稼いで自分の目標を達成していくには、心のケアやポジティブな考え方を持つ事がとても大切だという事。
今回はポジティブで前向きな自分になる為、自己肯定感を高める方法として“自己効力感”をテーマにご紹介したいと思います！
自己効力感とは？
自分自身が何か問題や壁と向き合った時、それを解決するための計画を考え、その計画を実行すれば解決できる！と自分に自信を持たせる感覚の事です。
壁と向き合ってもチャレンジができる！そしてそのチャレンジが成功すると信じられる感覚が自己効力感で、この自己効力感が高いと問題へのチャレンジ精神だったり、現状を変えようとする意欲的な気持ちを持てるようになれます。
自己効力感を高める方法〈その１〉
短期間で具体的な目標を設定する
自己効力感を高めるためには目標への挑戦と達成を積み重ねていく事が大切です。
まず“3年間で500万円貯める”などの大きな目標を設定します。
そして、この大きな目標を短期間の小さな目標に分割していきます。
3年で500万円が大きな目標なら、この１年で○○万円貯める目標→1ヶ月で○○万円貯める目標→今週は〇万円貯める目標といった感じです。
このように“今週は生活費以外に〇万円貯める”という短期間での具体的な目標を決める事で、「じゃあ達成するにはどうすればいいか？」がとても考えやすくなります。
例えば「あと少しで今週の目標達成できるから指名のお客さんに連絡してみよう」とか「今週指名少ないから出勤日増やしてみよう」など。
そして、その目標を無事達成できると“達成できた！”という達成感と自信が生まれます。
短期間での目標設定は目標への挑戦と達成を繰り返しやすいので、自己効力感を高める方法として特にオススメです！
年単位の大きな目標は具体的に計画を考えるのが難しいですが…
今週単位に分割すれば考えやすいです！
自己効力感を高める方法〈その２〉
笑顔を作る
自己効力感を高めるには“やる気”と“モチベーションを保つ”事も重要です。
笑顔をつくるとドーパミンが活性化されます。
ドーパミンはやる気や幸福感を生み出す神経伝達物質です。
実際はあまり楽しくなくても笑顔をつくる事でやる気を引き出してくれる効果があります！
笑顔には自分だけでなく周りの人にも幸福感を与える効果もあるので、周りの人も幸せにできます。
なにか壁に当たった時は笑顔でやる気を高めて、その壁を乗り越えるためのモチベーションを保っていきましょう！
笑顔は人を幸せにしてくれるんです♪
自己効力感を高める方法〈その３〉
深呼吸を習慣化
人は不安になると息がしづらくなったり息苦しくなったりしてきます…。
脳に酸素が回らないとネガティブな思考が強まってきます。
ネガティブな思考は自己効力感を低下させてしまうので、そんな時は“深呼吸”をしましょう！
深呼吸する事で脳に酸素を巡らせ、気持ちを整える事ができます。
そしてその深呼吸を習慣化するのが効果的です。
“ちょっとネガティブな気分になったらまず深呼吸をする”と決めておく！といった感じです。
気分を落ち着かせるとともに習慣化する事で、達成感や“出来た！”という実感も同時に湧いてきます！
これを習慣にしよう！と決めた事を継続していくだけでも達成感は得られます♪
読んで頂きありがとうございました☆
