みくるちゃん、聞いてー♪
わたし最近彼氏が出来たんだよ♪
わぁー！良かったね♪
あれ？でも先月も彼氏出来たとか言ってなかった？？
あ、それ結局2週間で別れちゃった笑
今回はまた別の彼氏！
あ、そうなんだ…
新しい彼氏とは気も合うし、今回は長続きしそうな気がするんだよね♪
（ホントかな…？笑）
で、一個悩んでる事があって…
この仕事してるから、アレが緩くなってきてるんじゃないかと不安で…
あ、わかった。膣の締まり具合（膣圧）ね…
今後、彼氏とエッチする時に「緩いなぁ…」とか思われたり、仕事の事を怪しまれたりしたら…とか考えちゃうんだよね。
確かにこの仕事してると、緩くなってきそうな気がするんだけど…
実際は風俗で働いてるとか、よくエッチするとかと膣の緩さって殆ど関係ないんだよね！
え！？そうなの？
一番の原因は“骨盤底筋の筋力低下”なんだよ！
コツバンテイキン？？なにそれ…？笑
骨盤底筋は骨盤の下にある筋肉で、子宮とか膀胱を支えてくれている筋肉で、膣圧にとても関係してる筋肉だよ！
そうだったんだ～！膣圧って強くしたりできるの？？
筋肉という事はもちろん“鍛えられる”ということ！この骨盤底筋を鍛えるトレーニング「膣トレ」っていうのがあるよ♪
そうだったんだ～！膣圧って強くしたりできるの？？
でもなにをどうすればいいのか…わたし全然知らないんだ…
じゃあ今回は「膣トレ」について紹介・解説していくね！
やったー！わたしに彼氏を虜にできる膣圧をぜひ授けてください♪
うん…（なんか不安…笑）
膣トレってなに？
膣トレ（膣圧トレーニング）とは、膣や子宮周りの筋肉「骨盤底筋」を鍛えることによって、膣圧（膣を締め付ける強さ）を向上させる事を目的としたトレーニングになります。
骨盤底筋が衰えてしまうと、膣の緩みや尿漏れ・骨盤のゆがみによるボディーラインの崩れなど様々なトラブルの原因となってしまいます。
風俗で働くと膣は緩くなる？？
アダルトグッズを挿入したり、指入れされたりなど膣を使う事が多い風俗のお仕事ですが、性行為の回数や頻度で膣圧が下がる訳ではありません。
膣や子宮も全て筋肉でできています。筋肉は伸縮するため、仮に性行為などで膣の形が変わったとしてもすぐに元に戻るようになっています。
そのため、風俗で働いているから膣が緩くなりやすいというのは誤った認識です！
膣圧が下がる要因は筋肉（骨盤底筋）の筋力低下や体質による個人差になります。もちろん筋肉である以上、その日の体調などに左右される場合もあります。
骨盤底筋が衰える主な要因
妊娠や出産によって産道に負荷がかかり、出産後に伸びた筋肉が元に戻りきらなかった際に弱まったりします。
骨盤底筋に限らず、全身の筋肉量や筋力は年齢とともに低下します。また、加齢で女性ホルモンが減少する事で、尿道や膣壁が薄くなり、骨盤底筋が炎症を起こすケースもあります。
日々の運動不足により、全身の筋力が低下し骨盤底筋が弱まってしまったり、肥満による骨盤底筋の負荷が増える事で衰えてしまう場合もあります。
重いものを持つような仕事をしていたり、腹筋に激しい負荷を日常的にかけている場合、骨盤底筋がダメージを受けてしまう場合があります。
膣トレのメリット
膣の締まり具合（膣圧）に大きく影響するのが骨盤底筋です。筋肉である以上、意識的に使わなければ次第に衰えていきます。
その骨盤底筋を鍛えるトレーニングこそが「膣トレ」です！
膣圧を強くする事はもちろん、風俗で働く女性にとってのメリットもたくさんあります！
骨盤底筋の筋肉量が増えると下半身の血流が良くなり、体液の分泌が促進されます。
つまり濡れやすい体質になるんです！
濡れやすい体質って風俗で働いている女性にとっては重要な要素ですよね♪
膣圧を高める事で満足感を得られるのは、男性だけではありません。
骨盤底筋の筋肉量が増えると膣内の密着感が上がるため、Ｇスポットなどの性感帯をより刺激しやすくなります。
膣トレには冷え性解消の効果も期待できるんです！
骨盤底筋を鍛えることで、骨盤周りの血液の循環が良くなり下半身や手足の冷えを緩和させてくれます。
骨盤底筋は子宮や膀胱などの臓器を支えている筋肉です。
膣トレで骨盤底筋を鍛えると内臓が正しい位置にキープされるので、ぽっこりお腹を防止するのと同時に体幹も鍛えられるので腹筋や背筋も整います♪
綺麗なボディーラインはプライベートでも仕事でも非常に重要ですね！
尿の排泄を我慢したり、排泄機能をコントロールしているのも骨盤底筋なんです！
20代や30代の内から膣トレしておくと、尿漏れ対策にもなり、便秘解消や生理痛の緩和も期待できます♪
膣トレの効果的なやり方
膣トレを始めるにあたって、せっかくトレーニングする以上は効果を実感したいものです。
膣トレをする目的は“膣圧を上げて膣の締まり具合を今より高めること”です。
そのためには現在の自分の膣圧を知る事から始めましょう！
自分の膣圧を
チェックしてみよう！
自分の膣圧をチェックする方法として、一番正確なのはレディースクリニックなどで測定してもらう方法や、膣圧計を自分で購入して測定する方法です。
クリニックで測定してもらう場合は、数千円程度で行ってくれるところが多いですがクリニックに足を運ばないといけません。
膣圧計を自分で購入するのもひとつですが…結構お高いので、金額的に考えると正直微妙です。
正確性はやや欠けますが、自分の指を使って膣圧を測定する手軽な方法もあります！
自分の指で膣圧を計る方法
- -STEP 1-
体育座りのようなポーズで、膝を軽く曲げて身体をリラックスさせます。
- -STEP 2-
膣内は濡らした方が指がスムーズに入って粘膜を傷つけないので、バスルームで行うか、ローションを使いましょう！
- -STEP 3-
膣内に「人差し指と中指」の2本を第二関節まで入れます。
- -STEP 4-
挿入した2本の指をチョキのように少し開き、膣をギュッと締めてみましょう！
締めた時に感じる“締まり具合”や指の間の隙間が無くなるくらい閉じてしまうかどうかで、膣圧をチェックできます。
膣圧のレベルチェック
- -LEVEL 1-
膣の収縮・圧力がほとんど感じられない。
- -LEVEL 2-
膣の収縮はあるが、指に圧力が感じられない。
- -LEVEL 3-
指に圧力が感じられ、抵抗していない状態なら指が閉じてしまう。
- -LEVEL 4-
指に圧力が強く感じられ、抵抗した状態でも指が閉じてしまう。
- -LEVEL 5-
指に圧力がとても強く感じられ、指がギュッと吸い込まれるような締め付けがある。
一般的にレベル3以上あれば膣圧に問題はありませんが、レベル3未満だった場合は骨盤底筋が弱まっている可能性がありますので、膣トレで骨盤底筋を鍛えた方がいいです。
もちろん、レベル3以上だった人も膣圧の維持・向上を目指して取り組んでみて下さいね♪
簡単！手軽にできる
膣圧トレーニング
座りながら膣トレ
自宅にいる時や仕事の待機時間でも座りながら行えるトレーニング方法です！
- -STEP 1-
座っている状態でギュッと下腹部＆お尻を締める。
（お尻の穴を締めるイメージで徐々に力を入れましょう）
- -STEP 2-
約2～4秒間そのままキープします。
（息を吐きながら締めると力が入りやすいです）
- -STEP 3-
息を吐きながら、ゆっくり力を緩めて10秒間休憩。
これを2～3回程度繰り返しましょう！
- 下腹部やお尻を締めた際、筋肉に意識的に力を入れている感覚（マッスルコントロール）を意識しましょう！
ヨガのポーズで膣トレ
骨盤底筋を鍛えるのにヨガもオススメ！
自宅でも手軽に行えるヨガのポーズをご紹介します。
バッタのポーズ
（ももの裏側や背筋を鍛えるポーズ）
- -STEP 1-
うつ伏せになって、両手両足を揃えます。
- -STEP 2-
胸を反って、お尻を締めるイメージで脚を持ち上げます。
- -STEP 3-
呼吸ができる位置で数秒間キープします。
- 背筋を使って脚を持ち上げましょう！
- キープ中は呼吸を止めずに、ゆっくり呼吸を続けましょう！
橋のポーズ
（下半身を鍛えるポーズ）
- -STEP 1-
仰向けになり、両脚を軽く開きます。
- -STEP 2-
膝を立たせて腰幅くらいまで広げ、膝とかかとの角度が90度になるように調整します。
- -STEP 3-
両手は腰の横に置き、おへそを上にあげるイメージでお尻を持ち上げます。
- -STEP 4-
しっかり呼吸をしながら、姿勢を約1分間キープします。
- 身体を持ち上げる時は、お尻と腰だけでなく、下半身全体を使いましょう！
- 肩甲骨から持ち上げるイメージで行うと、首の伸ばしすぎを防げます！
お風呂で膣トレ
入浴中に手軽にできるトレーニング方法です！
- -STEP 1-
指と膣をキレイに洗います。
- -STEP 2-
椅子か浴槽に座って、人差し指と中指をゆっくり膣に挿入します。
- -STEP 3-
指を第二関節まで挿入したら、指を圧迫するようにお尻を締めます。
- -STEP 4-
締めた状態を5秒間キープしてからゆっくり緩めます。
これを2～3回程度繰り返しましょう！
- 身体の力を抜き、リラックスして行いましょう！
- 慣れてきたら、締める時間を長くしたり、回数を増やしてみましょう！
スクワットで膣トレ
下半身のエクササイズとしてとても有名な「スクワット」は膣トレにもピッタリなトレーニングです！
ワイドスクワット
- -STEP 1-
つま先を外に約45度向けて、足を肩幅より大きく開きます。
- -STEP 2-
直立した姿勢で胸のまえで手を合わせ、膣とお尻を締めながら、ゆっくり腰を落としていきます。
- -STEP 3-
膣とお尻を締めたまま、内ももを締めるイメージで、スタートポジションに戻します。
これを10回程度繰り返しましょう！
- 上体は常にまっすぐを意識しましょう！
- 腰を落とす際、膝はつま先と同方向に向け、膝がつま先より前に出ないようにしましょう！
グッズを使った膣トレ
〈インナーボール〉
骨盤底筋を含むインナーマッスルを鍛える膣トレアイテムとして、オススメなのが「インナーボール」です！
インナーボールの基本的な使い方
- -STEP 1-
インナーボールを使用する際は、全身をリラックスさせ、清潔な状態で行いましょう！
お風呂上りなどがベスト！
- -STEP 2-
スムーズに挿入できるように、ローションをインナーボールや膣に塗布します。
- -STEP 3-
仰向けに寝転がった状態・椅子に深く腰掛けた状態・立って片足を上げた状態など、自分が挿入しやすい姿勢でゆっくり挿入します。
- -STEP 4-
ボールを素乳した状態で、キュッと下腹部＆お尻を締めつけます。
インナーボールの感覚を意識しましょう！
- -LEVEL 5-
インナーボール初心者の場合、挿入時間は1日10分～15分を目安にして、慣れてきたら30分・1時間と時間を長くしていきましょう！
- いきなり無理はせず、徐々に負荷を上げていきましょう！
- 挿入時間は長くても4時間程度までに留めましょう！
インナーボールはトレーニング時間を作らなくても“日常生活をしながらでもトレーニングできる”点や、エッチの際に男性が「気持ちいい…！」と感じる、男性器を締めたり緩めたりする動作を意識的に行えるようにトレーニングできる点がオススメです！
また、キレイに洗浄すれば何度でも繰り返し使える所も、お財布に優しくて◎！
洗浄する際も注意点としては、シリコン素材なので、ゴシゴシ洗ってしまうとボールに傷ができて雑菌が繁殖してしまう可能性があるため、優しく洗ってしっかり乾かしましょう！
このように膣トレにも色んなトレーニング方法があって、専用のアイテムまで存在するんだよ♪
なるほど～！骨盤底筋も筋肉だから、トレーニングしないと衰えちゃうんだね！
自宅でも仕事の待機中でも出来るトレーニングばっかりだから、わたしでも出来そう♪
もちろん膣トレもあくまで筋力トレーニングだから、1日2日頑張っただけで、みるみる膣圧が↑↑
…なんてことは100％あり得ないし、継続して続けることが何より大切だね！
うぅ…。三日坊主にならないようにしなきゃ…
なかなか続かない人の場合は、継続できるようにインナーボールを買って“ながらトレーニング”するのがいいかも♪
毎日の生活習慣で「コレする時は膣トレも一緒に！」みたいなのを自分で決めておくと続けやすいと思うよ！
あ、そか！普段の生活に取り入れたら続けやすいかも…！
よし！わたしも早速、膣トレ始めてみるね！
うんうん！嬉しいメリットもいっぱいだから是非頑張ってみて♪
膣圧ＵＰで彼氏からの印象も仕事の収入もドンドン上げちゃうよ！！
あまり焦りすぎて失敗しないように気を付けてね…笑
読んで頂きありがとうございました☆
